علیرضا ابراهیمی
۱۳۹۸ چهارشنبه ۲۹ خرداد
 
دانلود فایل
استرس و راه هاي مقابله با آن


استرس و راه هاي مقابله با آن


دانلود مقاله

استرس و راه هاي مقابله با آن

استرس، به خودي خود، خطرناك نيست، هر كس در زندگي اهداف، فعاليت ها و فراز و نشيب هايي دارد. اما وقتي اينها از حد بگذرند، خطرآفرين مي شوند. شما مي توانيد استرس غيرقابل كنترل را تشخيص دهيد و از راه هاي رفع آن مطلع شويد.

شناخت استرس

استرس، نقطه شروع ابتلا به افسردگي است كه مي تواند بر سلامت جسم و روح شما تأثير بگذارد. از اين رو شناخت عوامل استرس زا و آنچه را كه براي كاهش اين عوامل مي توانيد انجام دهيد، داراي اهميت است. هرگونه واقعه اي نظير مرگ عزيزي، طلاق يا جدايي، بيرون رفتن فرزند از خانه درست مانند داشتن بيماري هاي طولاني مدت يا نقص عضو موجب استرس مي شود. اما وقايعي هم نظير ازدواج، خانه عوض كردن، پيداكردن شغل جديد و رفتن به تعطيلات تقريباً استرس زيادي ايجاد مي كنند. نگراني درباره سررسيدها، موفق نبودن در رقابت در انجام يك كار خاص نيز ممكن است موجب بروز علائم استرس، مثل كم طاقتي، تنش، احساس خستگي و اشكال در خوابيدن شوند.

برخي از نشانه هاي استرس عبارتند از:

- بي حوصلگي شديد

- حساسيت شديد نسبت به انتقاد

- بروز اختلال در خواب

- علايم تنش نظير جويدن ناخن و ...

 

اقدام در كاستن استرس هاي زيان بار قبل از آن كه بر سلامت شما تأثير بگذارند، بسيار مهم است. اگر احساس مي كنيد كه كارهايتان زياد است و داريد كلافه مي شويد، دست از كار بكشيد و چند نفس آرام بكشيد تا آرامش خود را بازيابيد. به مدت يك روز از كارهاي روزانه و امور خانه و خانوادگي و هرچه كه بر شما فشار وارد مي كند، دست بكشيد. اين روز را فقط به انجام كارهايي اختصاص دهيد كه موجب آرامش شما مي شود و احساس خوبي را برايتان فراهم مي آورد. اين كار مي تواند موجب كاهش خطري شود كه سلامت شما را تهديد مي كند. استرس پيامي است كه به شما مي گويد كه بايد مواظب خود باشيد و تا حد ممكن عوامل استرس زا را از زندگي خود دور كنيد. بايد بدانيم كه فشار روحي (استرس) در واقع زبان اعتراضي بدن مي باشد كه بايد آن را آموخت و به آن پاسخ داد. درك اين زبان خود بخش بزرگي از مقابله با آن را تشكيل مي دهد. به عنوان مثال وضعيت آقاي س. را در نظر بگيريد : وي مدتي است كه معده درد گرفته است و به دنبال دليل آن مي گردد. پس از بررسي معلوم مي گردد كه وي پيش از اين فعاليت بدني زيادي داشته است اما اكنون بدليل آنكه از خود انتظارات بيش از حد داشته و هفته اي سه بار به كلاس زبان رفته و علاوه بر آن از طرف محل كار خود نيز اجبارا هفته اي يكبار در كلاس كامپيوتر شركت كرده است و بدين ترتيب هر روز ديرتر به خانه آمده و اعضاي خانواده اش از او ناراضي شده اند دچار معده درد شده است. اكنون كه وي به تجربه مي داند كه هرگاه فشار روحي و رواني بر وي زياد مي شود دچار معده درد مي شود براي فعاليت ورزشي خود برنامه ريزي دوباره مي نمايد، با گرفتن مرخصي كلاس هاي كامپيوتري را به پايان مي رساند و شركت در كلاس هاي زبان را از هفته اي سه بار به هفته اي دوبار كاهش مي دهد. يعني معده درد آقاي س. درواقع براي وي زنگ هشداري بوده است تا بتواند زندگي اش را دقيقا مورد بررسي و ارزيابي دوباره قرار دهد. از اين رو بايد استرس را كه زنگ خطر محسوب مي شود به فال نيك گرفت و از آن براي رفع مشكلات استفاده كرد. براي اين هدف لازم است كه با طرح پرسش هايي مانند پرسش هاي زير از خود، ارتباط بيشتر و مناسب تري با موضوع استرس برقرار كرد :

... ادامه مقاله
 
 

موفقيت حاصل فكر بزرگ

لطفا با نظرات ارزشمند خود ما را در بهبود مطالب ، ياري كنيد

امتیازدهی
میانگین امتیازها:0 تعداد کل امتیازها:0
مشاهده نظرات ( 0
ارسال نظرات
نام  
آدرس پست الکترونیکی شما    
توضیحات  
تغییر کد امنیتی  
کد امنیت